搜索
【书评】克服危险的疲劳:跟瑞典人学做这5件事
发布时间:2019-05-15

1.jpg


会开车的人都知道,“疲劳驾驶”是非常危险的一种状态。驾驶人处于疲劳时,往往会出现视线模糊、腰酸背疼、注意力不集中、反应迟钝的状况,这会导致操作动作呆滞,下意识操作或者短时间睡眠现象,从而失去对车辆的控制能力,严重时可能会造成交通事故。


2018年,国内死亡人数最多的一起交通事故就是由“疲劳驾驶”引发的。2018年6月29日20时41分许,在京港澳高速衡东段1602KM处,由于河南省驻马店市运输公司一辆大型客车穿越隔离带与对向行驶的半挂车相撞,造成18人死亡,14人受伤的惨烈事故。尽管事发前,河南交警曾多次对涉事客车司机提出“疲劳驾驶”警告,但遗憾的是,该公司和司机并未重视,最终导致悲剧发生,令人十分痛心。


2.jpg

人生如旅途,疲劳的危害不仅存在于驾驶过程,还有更多隐性的、潜伏于我们生活方方面面以及身体内部的“疲劳”,不那么容易看见。但是,它的危害一点也不亚于“疲劳驾驶”。


疲劳使人们的精神和身体如同一辆失去控制的汽车,陷入恶性循环,甚至诱发一些重大疾病,比如:癌症、心脑血管病、代谢异常、抑郁焦虑等精神疾病,极大地影响着我们的生活。


疲劳导致亚健康


3.jpg


健康大数据——据互联网消费大数据中心光华博思特公布,2018年中国国民健康与营养大数据报告中,“疲劳”导致的“亚健康”,“过劳死”比例触目惊心,特别是在城市,白领亚健康高达76%,70%中国人有“过劳死”危险。


破解现代人疲劳窘境,改善疲劳状态,重塑健康身心刻不容缓。该从哪里入手?又该怎么做呢?


瑞典人为什么不知疲倦

4.jpg

《瑞典人为什么不知疲倦》就是一本专门教读者认识疲劳,改善疲劳,消除疲劳,帮助亚健康人群走出困境的书。


书中通过分析瑞典人的生活方式,寻找“瑞典人不疲倦”的原因,启发我们改变思维及生活方式,实现健康长寿幸福的生活。


作者朴玟宣,是瑞典卡罗林斯卡医学院博士,韩国健康寿命和抗衰老专家,多年来致力于“身体疲劳机制”研究。通过该书,我们可以汲取到全新的健康理念生活智慧,掌握一些预防、改善、摒弃疲劳状态的实用方法。


一、如何发现并确定“我已处于疲劳状态”?


你是否常有这样的感觉,明明睡过一觉,依旧头晕眼花,四肢无力。即使上班去,依然感到胸中憋闷、呵欠连天、很难集中精力,明明想努力工作,却经常出岔子。有时莫名其妙脖子僵硬,腹部不舒服,手脚发麻、失眠,消化及其他功能紊乱。


精神上萎靡不振,对任何事都提不起兴趣,暴躁易怒或抑郁胆怯,记忆力下降,各方面感觉很累。在人际关系方面,疲于应付。去医院看病,却得不出明确的诊断结果。


于是,你经常在“有病”与“正常”之间忧虑不定。思想上的负担,往往加重身体上的不适,日复一日,浑浑噩噩,备受煎熬。这种时候,你已经陷入了危险的“疲劳状态”。各种不适是身体在向主人发出的“警告信号”。


二、正确认识疲劳,改变心态,在瑞典风格里寻找启发


疲劳虽然可能导致严重后果,但是我们也不必“谈疲劳色变”,因为它可防,可控、可通过自己的努力改变。疲劳,没有固定的症状和模式,它会随人类个体的年龄、性别、职业等差异性有所变化。


国民健康数据一方面反映了“疲劳,亚健康”涉及人群之广,另一方面也反映了疲劳并不是个例,不是特定人群的“专利”,而是无处不在,无孔不入的。


世界上存在多少种职业,多少种生活方式,就有多少种疲劳。学生应试,可以产生“考试疲劳”,销售人员易患“高压疲劳”,艺人常见“应激性疲劳”,自营者容易“体力疲劳”,家庭主妇一般都是“代谢综合疲劳”,就连退休人员进入饮食误区,也会产生“营养失调,能量不足”疲劳。


不同年龄段,也有不同的疲劳。20-30岁常见饮食和运动不均衡产生的疲劳;30-50岁,多由于工作生活压力过高,不良生活习惯导致的疲劳;50-60岁,一般因为激素水平失调产生疲劳;60岁之后的疲劳,多由身体器质性和功能性衰退导致,有时候,疾病也可以影响人的精神状态,产生疲劳感。


现代的瑞典,是全世界公认的高福利,长寿国家。但它并非从一开始就是如此


瑞典之所以能成为现在“不知疲倦”的活力王国,一方面由于国家执政者改变民众生活的坚强意志,更深层次的原因在于瑞典人具有强烈的健康意识,善于将健康的生活方式,饮食习惯、运动习惯、娱乐习惯、睡眠习惯和面对压力的良好心态有机融合,从根本上预防并控制疲劳状态的发生。


三、从瑞典人的生活细节里汲取智慧,学习并掌握“不疲倦”的方法,重获人生活力


如果放任疲劳状态不管,不仅生活品质会下降,还可能发展成严重疾病,或造成开头提到的“疲劳驾驶交通事故。”所以,针对“疲劳”这个疾病预备阶段,我们必须提高警惕,下定决定进行控制和改变,重新找回健康身心。


如何保持健康活力


5.jpg


通过分析和归纳瑞典人的生活,我们发现可以从以下方面着手,保持健康活力的经验,让瑞典人不疲倦的奥秘为我们所用。


1.尽量食用原汁原味的天然食品


多食用鲱鱼、鳕鱼之类的海产品、发酵乳、谷物、豆类、粗粮杂粮等,烹调方式可以采用蒸煮或者烤,尽量避免食用油炸食品。此外,少吃盐少吃糖,少吃味道浓烈的调味品,尽可能让食物保持“清淡寡味”的原汁原味状态。同时,在食用谷物和水果时,尽量连皮一起吃,保证膳食纤维和抗氧化酶足够摄入。


2.自觉管控吸烟和饮酒,减少熬夜


现代年轻人,吸烟、喝酒、夜宵、熬夜现象非常普遍。身体在该休息的时候得不到休息,在该清醒的时候无法清醒,久而久之,代谢异常陷入疲劳。我们可以学习瑞典人的自律,减少熬夜加班学习,早睡早起,给予身体放松休息的机会。


3.让运动成为相伴一生的好习惯


瑞典人善于运动,并享受运动的乐趣。而我们,运动量不足,直接造成血液里废物垃圾代谢不畅。因此,要保证足够运动量,多享受户外行走,加快血液循环速度,促进脑细胞活跃,增强大脑抗压能力,改变生理性疲劳。


4.放下手机,不做低头族,远离电子智能产品


瑞典人认为人工智能设备可以促使大脑功能退化和代谢异常。大脑每天要面对海量资讯,必然产生疲劳。另外,电子产品还可以引起腕管、拇指、脖颈等关节疾病。可以通过读书思考、户外体育运动转移对手机和电子产品依赖。


5.缓解压力,用积极的态度孵化健康身心


压力是产生疲劳的罪魁祸首。瑞典人更善于“忍让”,控制自己的情绪。我们也可以运用这种方法。认清压力、思考真正存在的问题以及如何正确有效的解决问题。多倾诉,有意识地增强抗压能力,用积极阳光的态度孵化健康身心。


6.jpg


人常说“冰冻非一日之寒”,疲劳的产生不是一朝一夕,改变疲劳,消除疲劳也不能一掷而就,需要我们有足够信心和耐心,从生活各方面入手,注重保持身体充沛体能和精神愉悦轻松。当你彻底改变生活态度和生活方式,打破固有状态,疲劳问题自然迎刃而解,活力人生不请再来。

推荐新闻
浙科社受太原海关邀请参加蚧虫鉴定技术培训交流会
2019-09-10
浙科社“我和我的祖国”未来科学家成长训练营暑期系列活动
2019-07-17
【书评】克服危险的疲劳:跟瑞典人学做这5件事
2019-05-15
《手外科全书》主编审稿会在温州顺利举行
2019-04-24
青年编辑如何凭工匠精神做好科技类图书?
2019-04-18
编辑为什么需要点经济学思维
2019-02-25
致敬改革记录时代 《浙江改革开放40年口述历史》首发
2018-12-10
扫一扫
进入天猫店铺
top